你的免疫力，真得需要提高嗎？如何維持“正?！钡拿庖吡?？

8歲的小明是父母和老師嘴里的“好學(xué)生”，性格開朗，成績也很好。

但美中不足的是——太容易生病了。

別的同學(xué)一年里最多感冒兩三次，而他卻幾乎每個月都在咳嗽和發(fā)燒。

看著越來越瘦弱的小明，父母也陷入了焦慮之中……

一般而言，超過6歲的兒童，每年平均感冒2至4次[1]。

而小明的這個“感冒頻率”，說明他可能免疫力還是有點弱。

而張阿姨，卻更是“有苦說不出”。

自從過了50歲，她似乎一直在生病。去年竟然得了兩次肺炎：一次細菌感染，一次支原體感染。

有的人得肺炎，口服一段時間藥可能就痊愈了。而張阿姨每次都很嚴重——需要住院、輸液治療，用上多種抗生素，超過兩周才能好。

張阿姨的這個情況，或許也是免疫力低下的一種表現(xiàn)。

免疫力，究竟是個什么東西?

你的免疫力，真得需要提高嗎?

我們常說的“免疫力”，或者“抵抗力”，一般指的是身體對外來病原體的防御能力。

它是由身體的“免疫系統(tǒng)”來產(chǎn)生和維持的。

免疫系統(tǒng)是一套完備的“防御系統(tǒng)”：

●有“軍事機構(gòu)”(免疫器官)，

●有各種“部隊”(免疫細胞)，

●有“武器”(免疫分子)，

●還有“邊防軍”(皮膚、黏膜)……

它們的主要職責(zé)，就是抵御感染、監(jiān)測和殺死“壞細胞”等，守護人體健康。

免疫力也分先天免疫和后天免疫。

先天免疫是我們出生時就有的、“媽媽給的”免疫力，它能快速對“入侵”的各種病原體進行反應(yīng)。

但它一般不具備記憶功能，只能“無差異”防御，所以也叫“非特異性免疫”。

而后天免疫，是我們通過自然感染、接種疫苗等方式后天獲得的。

它可以記住曾經(jīng)遇到過的病原體的模樣。當(dāng)下次再遇到時，就能更快地做出反應(yīng)。

不少人認為，既然免疫力是健康的“守護神”，那么當(dāng)然是越高越好!

真的是這樣嗎?

事實上，雖然免疫力對我們的健康至關(guān)重要，但并不是“越高越好”。

免疫力“正?！?，確實不容易生病;即便生病，也很容易恢復(fù)。

但免疫力“太高”或“太低”，都會導(dǎo)致疾病!

免疫力過高，就相當(dāng)于身體的“小士兵”們過于警覺了。

這會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)過度反應(yīng)，攻擊自身的正常、健康的細胞，導(dǎo)致“自身免疫疾病”。

簡而言之就是——不分青紅皂白，壞人也抓，好人也抓!

常見的自身免疫疾病，還有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、皮肌炎、多發(fā)性硬化病等。相對來說，女性的患病風(fēng)險較男性更高。

免疫力太高，還會導(dǎo)致另一個常見問題——容易過敏。

免疫細胞會對我們接觸到的很多外界物質(zhì)(比如花粉、毛發(fā)等)發(fā)起攻擊。

雖然不會導(dǎo)致感染性的疾病，但會帶來各種令人頭疼的“過敏反應(yīng)”——眼圈紅紅，眼淚汪汪，咳嗽陣陣，噴嚏連連……說的是不是你?

免疫力變?nèi)酰褪侵改切┣趭^干活的“小士兵們”，居然開始擺爛了!

這就導(dǎo)致——蠢蠢欲動的“壞人”，沒人監(jiān)視;正在作案的“壞人”，也沒人驅(qū)趕。

那么，怎么知道自己的免疫力下降了呢?

如果你發(fā)現(xiàn)自己：

1. 頻繁生病、反復(fù)感染：比如感冒、咳嗽、腹瀉、尿路感染等次數(shù)明顯增多;

2. 感染后，癥狀比較嚴重，且不易治愈：往往需要長時間住院治療;

3. 身上的傷口，愈合速度慢，容易發(fā)炎、潰爛。

可能提示免疫力較弱，甚至存在免疫缺陷疾病[2]。

所以，我們要做的，不是盲目地一味提高免疫力，而是要維持“正?！钡拿庖吡Α?/p>

而影響免疫力最著名的三大“殺手”，就是——熬夜!壞情緒!營養(yǎng)不良!

如何維持正常的、健康的免疫力呢?我們要做到如下四點：

第一，“睡得夠”。

要保持良好的免疫力，良好的生活習(xí)慣和作息時間十分關(guān)鍵。

根據(jù)美國睡眠協(xié)會的數(shù)據(jù)，成年人每天需要7至9小時的睡眠，而兒童和青少年則需要更多[3]。

《健康中國行動(2019-2030年)》中也指出，長期睡眠不足，會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)![4]

第二，“吃得好”。

維生素A、B、C、D、E，和鋅、硒等多種礦物質(zhì)，都有益于免疫力。

《中國居民膳食指南(2022)》中指出[5]：

1. 要保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆;

2. 適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉;

3. 少鹽、少油、控糖、限酒。

第三，“經(jīng)常動”。

運動可以提高免疫系統(tǒng)功能，減少疾病風(fēng)險。

不過，也并非“強度越大，效果越好”。長時間、高強度的運動不僅可能受傷，也會加重心肺、骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的負荷。

世界衛(wèi)生組織建議，對于18至64歲的成年人，每周進行3至5次、每次60分鐘左右的“中等強度”的有氧身體活動就好[6]。

而這個“中等強度”，是指：你做運動的時候，可以正常說話，但不能唱歌(可以試試)。

第四，“經(jīng)常笑”。

如果一個人一直存在抑郁、焦慮、悲傷等多種負面情緒，或者長期處于壓力狀態(tài)和心理應(yīng)激，免疫力會下降，并形成疾病的生理基礎(chǔ)。

開心的人不容易生病，是真的!

最后，接種疫苗，可以獲得針對不同病原體的免疫力，相當(dāng)于讓一支一支“特種部隊”來保護自己，也十分重要!

讓我們從今天開始，關(guān)愛自己的免疫力，讓它成為我們健康的保護神!