巧用中醫(yī)調(diào)養(yǎng)身心，清明時(shí)節(jié)拒絕憂思、強(qiáng)體魄

“等閑識(shí)得東風(fēng)面，萬(wàn)紫千紅總是春?！鼻迕鳎缫粓?chǎng)盛大的春日邀約，翩然而至。它不僅承載著慎終追遠(yuǎn)的情思，更是依循自然規(guī)律、巧用中醫(yī)智慧調(diào)養(yǎng)身心的佳期。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)副主任醫(yī)師徐翠、主治醫(yī)師易莎提醒，清明時(shí)節(jié)遵循如下養(yǎng)生原則，拒絕憂思、強(qiáng)體魄。

晨起沐陽(yáng)，順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)

中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮?！鼻迕鞴?jié)也叫踏青節(jié)，此時(shí)春光明媚，陽(yáng)氣初生，外出踏青能順應(yīng)人體與自然的陽(yáng)氣生發(fā)之勢(shì)。漫步郊外，草木吐綠，空氣中彌漫的清新之氣，仿若自然恩賜的“陽(yáng)氣精華”，隨著人們的呼吸沁入肺腑，喚醒周身活力。

食養(yǎng)清明，調(diào)和五臟

節(jié)氣的食俗蘊(yùn)含著中醫(yī)五行生克與臟腑調(diào)和的哲理。清明時(shí)雨水漸多，濕氣加重，人體易被濕寒侵?jǐn)_，此時(shí)食用艾草制成的青團(tuán)，可借助其溫性驅(qū)散體內(nèi)寒濕，抵御外邪。青團(tuán)中的糯米粉也可以補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃。春季人體陽(yáng)氣生發(fā)，脾胃相對(duì)虛弱，適量食用糯米，可助力脾胃運(yùn)化，為身體提供能量支持。不過(guò)，青團(tuán)黏膩，淺嘗即可，應(yīng)避免多食。

豁達(dá)怡情，舒暢肝氣

中醫(yī)認(rèn)為，“肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁”。此時(shí)，放風(fēng)箏是很好的疏肝解郁之舉。仰望高飛紙鳶，目光遼遠(yuǎn)，心懷暢然，壓力與愁緒仿若隨風(fēng)飄散。歸家后，人們可以通過(guò)艾灸或按摩穴位，助力身心平衡。三陰交，肝、脾、腎三經(jīng)交匯，艾灸此處可調(diào)和氣血、滋養(yǎng)肝腎，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)大有裨益;按揉太沖穴，肝經(jīng)原穴，疏泄肝氣，可以讓胸脅脹痛、煩躁易怒悄然消解;輕按曲池穴，手陽(yáng)明大腸經(jīng)合穴，能調(diào)和氣血、清熱解毒、緩解疲勞，提升免疫力。

傳統(tǒng)功法，固本培元

清明時(shí)節(jié)，推薦人們?cè)谕ピ骸⒐珗@練習(xí)太極拳、八段錦。太極拳剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作圓轉(zhuǎn)，遵循陰陽(yáng)辨證，可以帶動(dòng)氣血、滋養(yǎng)臟腑經(jīng)絡(luò);八段錦舒展大方，依照臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)所編排，俯仰屈伸可以對(duì)應(yīng)五臟六腑調(diào)養(yǎng)。

春寒慎護(hù)，御邪守陽(yáng)

清明雖暖，但早晚涼意猶存，乍暖還寒易引發(fā)邪侵。中醫(yī)重視“正氣存內(nèi)，邪不可干”，女性尤需“春捂”。專家提醒，過(guò)早換上單薄裙裝，寒濕易襲關(guān)節(jié)、胞宮，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問(wèn)題。此外，外出踏青時(shí)也應(yīng)準(zhǔn)備一條絲巾護(hù)好大椎穴(頸后隆起最高點(diǎn)下凹陷處)，避免寒邪入侵引發(fā)經(jīng)期感冒。

新京報(bào)記者 張兆慧

校對(duì) 趙琳